7 sposobów na jesienną chandrę

1.Zacznij suplementować witaminę D

Organizm człowieka dużą część witaminy D syntetyzuje w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W jesiennych i zimowych miesiącach, gdy dostęp do słońca jest ograniczony warto zadbać

o suplementację tej witaminy przyjmując produkty takie jak tłuste ryby( węgorz, łosoś, śledź

czy makrela) oraz nabiał (jajka, sery, mleko). Witamina D obecna jest głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego próżno szukać jej w owocach czy warzywach. Warto też suplementować witaminę D w formie tabletek dostępnych w aptece i regularnie badać jej poziom

w organizmie. Witamina D ma zbawienny wpływ na samopoczucie i nastrój, więc jej odpowiedni poziom ma duże znaczenie w walce w jesienną chandrą.

2.Znajdź swój codzienny rytuał

Jesień to dobry czas na znalezienie nowego hobby. Nic tak nie motywuje do działania jak coś,

co sprawia nam przyjemność. Znalezienie chwili dla siebie jest ważnym elementem dbania o zdrowie psychiczne. Dla jednych będzie to czytanie kryminałów, dla innych układanie puzzli czy malowanie obrazów po numerach. A może lekcje tenisa lub klejenie modeli samolotów? Uruchom pokłady kreatywności i znajdź coś, co odgoni złe myśli i zajmie twój wolny czas. Jeśli cierpisz na brak czasu, postaraj się znaleść przynajmniej jeden lub dwa dni w tygodniu na zajęcie się sobą. Zdrowie psychiczne przede wszystkim.

3.Zaczynaj dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną

Wypijanie każdego ranka szklanki wody z cytryną przynosi wiele korzyści zdrowotnych i wpływa zbawiennie na organizm. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed infekcjami.

Oprócz tego szklanka takiej mikstury pobudza wydzielanie soków żołądkowych, a więc przyspiesza

i usprawnia procesy trawienne, co może mieć znaczenie dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów. Wprowadzając w życie zdrowy nawyk nawadniasz organizm już od samego rana, czego skutkiem jest lepsze samopoczucie i lepszy wygląd skóry. Do wody oprócz cytryny możesz dodać także miód czy imbir- taki zabieg oprócz walorów smakowych i zdrowotnych dodatkowo pobudzi organizm do pracy.

4.Zadbaj o odporność

Wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy rozpoczyna się sezon grypowy, dlatego ważne jest wspomaganie układu odpornościowego. Warto rozszerzyć swoją dietę o takie produkty jak czosnek, imbir, szpinak czy migdały. Popularnym jesiennym źródłem witaminy C jest także pigwa,

z której można przygotować syropy i nalewki.

5.Spożywaj sezonowe owoce i warzywa

Sezonowe warzywa i owoce rosnące aktualnie w naszej szerokości geograficznej są zdecydowanie zdrowsze niż te sprowadzane z różnych zakątków świata czy sztucznie hodowane z dodatkiem chemii. Świeże warzywa są bogate w wartościowe witaminy i mikroelementy. Jesień to przede wszystkim sezon na dynię, która jest dobrym źródłem m.in. beta-karotenu mającego pozytywny wpływ na wzrok. Można z niej przygotować pożywną i rozgrzewającą zupę, a pestki, również bogate w mikroelementy zasuszyć. Kolejnym sezonowym warzywem są buraki, które są cennym źródłem żelaza oraz kwasu foliowego. Sposobów na ich wykorzystanie jest w polskiej kuchni mnóstwo- można przygotować z nich zupę, upiec czy wykorzystać jako składnik surówki. Warto też rozszerzyć swój jadłospis o cukinię, śliwki, pigwę czy żurawinę. Ta ostatnia wspomaga układ moczowy i chroni przed infekcjami. Oprócz tego jest dobrym źródłem antyoksydantów, które mają swoją rolę w zapobieganiu jesiennym przeziębieniom.

6.Zrób plany na kolejne miesiące, aby na coś czekać

Warto mieć obrane cele, te krótko i długoterminowe. Jeśli na coś czekamy, czujemy się bardziej zmotywowani do pracy, bo wiemy, że na końcu drogi czeka na nas nagroda. Nieciekawa pogoda

za oknem, niskie temperatury i ograniczona ilość słońca może zdemotywować nawet największych optymistów. Dobrym rozwiązaniem jest zrobienie planów na kolejne miesiące. Może być to zaplanowanie wakacji, czy choćby krótkiego wypadu za miasto. Takie działanie może okazać się doskonałym pomysłem na radzenie sobie w gorszych momentach.

7.Zadbaj o aktywność fizyczną mimo złej pogody

Dla wielu osób niska temperatura i niesprzyjająca aura na zewnątrz oznacza rezygnację z aktywności fizycznej na zewnątrz. Jeśli jesteś w tej grupie- znajdź aktywność dla siebie. Wybór jest ogromny:

od siłowni i zajęć fitness, przez zajęcia taneczne, aż po squasha czy tenisa. Nie rezygnuj jednak ze spędzania czasu na świeżym powietrzu szczególnie jeśli kilka godzin dziennie spędzasz w pomieszczeniu ze sztucznym oświetleniem. Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, promienie słoneczne mają pozytywny wpływ na samopoczucie, syntezę witaminy D czy redukcję poziomu stresu.

Unikaj spędzania całych dni w zamkniętych pomieszczeniach i zadbaj o to, by przynajmniej godzinę dziennie spędzić na zewnątrz.